「新生児ってこんなに夜泣きするの？」 「寝不足で毎日フラフラ…私、大丈夫かな」赤ちゃんが生まれて嬉しいはずなのに、思うように眠れない日々が続き、心も体も限界。そんな新生児期の夜泣きに、私自身本当に悩まされました。

この記事では、夜泣きに苦しんでいた我が家が、どのようにして少しずつ寝不足地獄から抜け出していったのか、実際のルーティンを含めてご紹介します。

「ひと晩通して眠れないのが普通」な生活に疲れているママ・パパへ。 少しでも、あなたのヒントになれば嬉しいです。

新生児の夜泣き、なぜ起こる？

まず知っておきたいのが、新生児の夜泣きは発達の一部ということ。

理由はさまざまですが、主に以下のような原因が考えられます

1. 昼夜の区別がついていない
2. お腹がすいている・おむつが気持ち悪い
3. 胃腸が未発達で不快感がある
4. 寂しさや不安（皮膚刺激が少なくて泣くことも）

新生児はまだ「睡眠サイクル」が未成熟で、1～3時間おきに起きるのが当たり前。

それを「異常」と捉えず、「みんな通る道」と思うことで、少しだけ気持ちが楽になります。

我が家が実践した夜泣き対策ルーティン

「眠れない日々をなんとかしたい…」

そう思った私たちは、少しずつルーティンを整えていくことにしました。

完璧ではありませんが、1ヶ月後には夫婦で4〜5時間ずつはまとまって眠れるように。

そのときの対策を、段階的にご紹介します。

1. 寝かしつけ前の「ルーティン化」で安心感を

赤ちゃんにとって、「これをしたら寝る時間」という一貫性はとても大切です。

我が家のルーティン

1. お風呂（18:00）
2. 部屋を薄暗く（間接照明）
3. 授乳（19:00）
4. ベビーベッドでキラキラ星の歌を聞かせる
5. おやすみと言って一度離れて、ベビーモニター等で監視（19:30）

※ネントレにもなり、何日か続けると赤ちゃんも寝る時間と認識して、自分で眠れるようになります！

ポイントは、毎日同じ流れ・同じ順番で行うこと。

まだ言葉が分からない赤ちゃんでも、繰り返しの流れから「安心感」を感じ、眠りやすくなります。

2. 音と温度で「眠りやすい環境」を整える

赤ちゃんはとても敏感。

そのため、環境を整えるだけで夜泣きが減ることもあります。

我が家のポイント

1. ホワイトノイズをかける（換気扇の音に近い音で安心）
2. 夏はエアコン26〜27℃設定（冷やしすぎ注意）
3. 寝具は肌触りのよいガーゼ素材＋薄手のスリーパー

「ホワイトノイズ（低音）」は、アプリやYoutubeにあるので手軽にできます。

我が家では下記のスワドルアップがモロー反射（外部からの刺激に反応して、両手を広げ、指を開いてから、何かに掴まるように手足を縮める動作）を抑えることが出来るので、赤ちゃんも快適な睡眠が続き、スワドルアップを使わない時より長い間寝てくれます。

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3. 日中に光と刺激をしっかり与える

夜泣きを減らすには、昼夜リズムをつくることも大切です。

生後1ヶ月を過ぎた頃から、午前中は窓際で明るい光を浴びさせたり、散歩を習慣に。

1. 朝7時：カーテンを開けて朝日を浴びる
2. 日中はたくさん話しかけたり触れ合う
3. 昼寝はリビング（明るい場所）

このように「昼は活動」「夜は静か」という区別がつくことで、自然と夜に眠れるリズムが形成されやすくなりました。

4. 完璧を求めず「休めるときに休む」

何より大事にしたのは、親も「休むこと」を優先する意識です。

1. 赤ちゃんが寝たら一緒に寝る
2. 家事は最低限。時にはサボる

※パートナーは必ず許してあげてください。

1. 宅配・家電・冷凍食品をフル活用
2. 「今日は頑張らない」と決める日をつくる

赤ちゃんが泣くことは止められないけど、自分を責めることだけはやめようと夫婦で話し合いました。

「ちゃんとしなきゃ」という気持ちを手放すだけで、心が軽くなります。

まとめ｜夜泣きはずっと続かない。だから今は「乗り切る工夫」を

新生児期の夜泣きは、永遠に続くような気がします。でも、少しずつ赤ちゃんは成長し、必ず眠れる日は戻ってきます。

我が家も最初は本当に辛く、何度も泣きながら夜を過ごしました。ルーティン化・夫婦の協力・環境づくり・そして“無理しない”ことを意識することで、少しずつ「眠れる生活」が戻ってきました。

あなたが今、眠れなくてつらい夜を過ごしているなら、こう伝えたいです。

夜泣きは赤ちゃんの成長の一部であって、あなたのせいではありません。

少しずつ、できることから。 今日よりも明日、ほんの少しでも楽になれますように。